4 важных движения в тренажерном зале

Итак, вы все-таки собрались с мыслями и решили в этом году начать посещать тренажерный зал. Но вы не думали, что из-за вашего сидячего образа жизни, поднятие тяжестей или выполнение нескольких десятков отжиманий может оказаться довольно сложной задачей. Ваша офисная работа с 9 до 18 скорее всего наградит вас плохой осанкой, проблемами с сердцем и дряблыми мышцами. Также помните, что если ваше тело не достаточно гибкое, то вы с большой вероятностью получите травму от этих занятий в тренажерном зале. Поэтому необходимо сперва отработать 4 основных движения, чтобы затем наслаждаться физическими упражнениями в спортивном зале.

Первое движение – тяга верхнего блока

Большинство мужчин, которые работаю в офисе, скорее всего имеют ослабленные мышцы спины.  Правильно делая тяговые упражнения, вы сможете хорошо укрепить мышцы спины. Делая тягу, держите ваши плечи ровно и не сутультесь. Кроме того, не забудьте поднять подбородок вверх, плечи направить вниз, а грудь выпятить немного вперед.

Второе движение – отжимание от пола

Убедитесь, что вы как следует освоили тяговые упражнения, прежде чем приступать к отжиманиям. В этих упражнениях вы можете попробовать различные вариации расстановки рук (от узкой до широкой). Для отжиманий действуют те же правила, что и для тяговых упражнений: подбородок вверх, плечи направлены вниз, грудь вперед.

Третье движение – приседание

Даже не пытайтесь выполнять это движение, если у вас есть серьезные травмы колена. Хотя, многие посетители тренажерных залов буду уверять вас в том, что вы должны превозмочь себя и все равно приседать, несмотря на травму колена. Но даже не думайте этого делать – это может привести к тяжелым последствиям! Выполняя приседания, держите спину ровно и опускайтесь вниз к вашим коленям. Затем, чтобы подняться, используйте силу ваших ягодичных мышц.

Четвертое движение – становая тяга

Хотя мы и упомянули это движение в конце статьи, но становая тяга является очень важной частью любой программы физических тренировок. Поэтому очень важно знать основные ошибки, которых следует избегать при выполнении становой тяги. Не позволяйте своим плечам, а также всему телу прогибаться внутрь. Кроме того, не нужно использовать слишком большие веса, если вы не уверены в своих силах. Постарайтесь удерживать свою спину ровно в течение всего движения, а плечи в это время должны быть направлены вниз.

Добавить комментарий