5 витаминов группы B для мужского питания

Питание каждого человека состоит из тех продуктов, которые он употребляет в пищу. А витамины являются одной из самых важных составляющих продуктов питания. Но большинство мужских знаний о витаминах слишком поверхностные. Каждый из них наверняка знает, что витамин A полезен для зрения, а витамин D важен для наших костей. Но тем не менее, есть и другие витамины, которые должен получать мужской (и не только) организм. Мы подготовили для вас перечень из 5 основных витаминов группы B. Читайте далее эту статью, чтобы узнать о них гораздо больше.

Витамин B1

Витамин B1 или же по-другому тиамин относится к важнейшим витаминам для нашего организма. Именно тиамин помогает клеткам человеческого организма преобразовывать углеводы в энергию. Без этого важнейшего витамина углеводы бы никогда не работали так, как им и полагается. Признаками дефицита тиамина является потеря веса, затуманенное создание и нервозность.  А при критическом дефиците витамина B1 возможны даже смертельные случаи.

Лучшими источниками витамина B1 являются: свинина, яйца, цельное зерно, экстракт дрожжей и семена льна

Витамин B2

Рибофлавин (витамин B2) функционирует совместно с другими витаминами группы B. Этот витамин помогает в выработке белых кровяных телец. Рибофлавин также играет важную роль для поддержания метаболизма и других клеточных процессов в мужском организме. Симптомами дефицита этого жизненного важного витамина является боле в горле, гнойники во рту, а также глаза, налитые кровью.

Больше всего содержат витамин B2 следующие продукты: молоко, сыр, грибы, листовые овощи и миндаль.

Витамин B3

Витамин B3 или ниацин (как по-другому его называют) имеет серьезное значение для нашей пищеварительной системы и кожа, а также помогает нервной системе человека правильно функционировать. Недостаток ниацина может сопровождаться такими серьезными проблемами, как тошнота, кожные заболевания, головные боли и хроническая усталость у мужчин. Кроме того, дефицит витамина B3 может привести к такому неприятному кожному заболеванию как пеллагра. Наиболее остро недостаток витамина B3 стоит в развивающихся странах, для которых наиболее характерна бедность населения и регулярные недоедания.

Что касается продуктов, наиболее богатых этим витамином, то к ним относятся тунец, курятина, помидоры, брокколи и орехи.

Витамин B6

Пиридоксин (витамин B6) поддерживает здоровый уровень сахара в крови, а также он довольно важен для всей нервной системы человека. Кроме того, витамин B6 необходим организму для выработки антител и гемоглобина крови. Достаточный уровень этого витамина положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Дефицит же витамина B6 может привести к депрессивному или припадочному состоянию, не говоря уже о множестве кожных проблем.

Чтобы восполнить недостаток B6 нужно употреблять в пищу лосось, сою, нут, сладкий перец и шпинат.

Витамин B9

Витамин B9 или фолиевая кислота, как еще по-другому называют этот витамин, является одним из наиболее важных органических соединений, требуемых телу человека. Этот витамин важен для процесса образования тканей и поддержания клеточных функций, а также предотвращает анемию. Если у человека наблюдается дефицит данного витамина, то у него возникает диарея, одышка, нервные расстройства, учащенное сердцебиение и частые головные боли. И что очень важно непосредственно для мужской части населения, это положительное влияние витамина B6 на качество спермы.

Лучшими продуктами, способными восполнить дефицит фолиевой кислоты у мужчин, являются молочные продукты, фрукты и соки из фруктов, капуста, морепродукты и даже определенные сорта пива.

Добавить комментарий