Эффект от креатина моногидрата

Мы подготовили для вас статью, основанную на современных исследованиях относительно эффективности добавки под названием креатин моногидрат. Также мы расскажем вам о конечных эффектах, ради которых и применяют креатин, а именно о увеличении мышечной силы и мышечной выносливости.

Когда вопрос касается спортивных добавок, то креатин моногидрат делит пальму первенства с сывороточным протеином по своей популярности. С ростом числа мужчин, желающих накачать свои мышцы и получить мускулистое тело, креатин моногидрат стал одной из самых продаваемых спортивных добавок в мире.

Уже известные эффекты от креатина моногидрата – это значительное увеличение массы тела, а также существенный прирост силы и развитие спортивной выносливости. Поэтому, он часто используется теми спортсменами, которым крайне необходимо развитие этих способностей. У нас нет точных данных, но порядка 45-75% боксеров, тяжелоатлетов и легкоатлетов употребляют креатин моногидрат в качестве добавки.

Известные эффекты от креатина моногидрата

“Спортсмены демонстрируют быстрое восстановление общей выносливости в короткие промежутки времени в видах спорта, связанных с огромными затратами энергии и имеющими повторяющиеся периоды (раунды, таймы, сеты и т.д.). Креатин моногидрат также связан с повышенным ростом силы спортсменов в силовых тренировках.”

Как видно из цитат выше, креатин моногидрат способен дать очень весомые эффекты. Эти эффекты доказаны. Но что насчет развития вашей мышечной силы и росте вашей мышечной выносливости? Тут можно ответить, что креатин моногидрат никак их не ограничивает.

Эти две основные составляющие физических тренировок мы рассмотрим чуть ниже в нашей статье в рамках применения креатина моногидрата.

Исследование эффекности креатина моногидрата

Начиная с 1993 года было проведено более 200 научных исследований по изучению эффектов от добавок на основе креатина моногидрата и их влияния на спортивные результаты. Многие из этих исследований были опубликованы и получили мировое признание. Но большинство из них вызвало резкую критику и их результаты были поставлены под сомнение.

Может быть, лица участвовавшие в эксперименте, были подвержены эффекту плацебо? Была ли соблюдена дозировка креатина моногидрата и время его приема? Подвергалась ли экспериментальная группа каким-то дополнительным воздействиям для получения желаемого эффекта?

В 2003 году было решено провести комплексный анализ проведенных исследований с целью выявления непосредственного эффекта от креатина моногидрата. Интересовали прежде всего тренировки с отягощениями и развитии мышечной силы и выносливости.

Для этого комплексного анализа были отобраны 22 проведенных ранее исследования, которые затем также были дополнительно отфильтрованы по строгим критериям. А именно – диапазон проведения эксперимента от 7 до 91 дней, только представители мужского пола, дозировка креатина моногидрата в день от 20 до 25 грамм с периодом загрузки в промежутке от 3 до 7 дней. Таких исследований получилось 17 из 22 предварительно отобранных. Все испытуемые, естественно, выполняли упражнения с отягощениями, ведь задачей стояло выявить прирост обоих показателей – мышечной силы и мышечной выносливости.

Полученные выводы

Из 22 отобранных научных исследований в 16 из них было обнаружен значительный прирост мышечной силы и мышечной выносливости во время проведения эксперимента. Итак, как же объяснить рост показателей? Применением креатина моногидрата? Читайте далее.

Общие результаты прироста мышечной силы получились на 8% больше у мужчин, употреблявших креатин моногидрат, чем у мужчин, подвергавшихся эффекту плацебо (они только думали, что употребляют креатин моногидрат). Мышечная сила испытуемых замерялась при 1, 3 и 10 максимальных повторениях в упражнениях с отягощениями.

Затем были упражнения с отягощениями проводились на максимальное количество повторений, т.е. до мышечного отказа. Тут уже результаты получились несколько выше. Порядка 14% прирост мышечной силы и выносливости был обнаружен у группы мужчин, употреблявшей креатин моногидрат, по сравнению с подвергшимися эффекту плацебо.

Почему же креатин моногидрат дал такие результаты?

Как мы упоминали ранее, креатин моногидрат используется как спортивная добавка с целью увеличения массы тела спортсмена, роста силы и спортивной выносливости.

Есть ряд гипотез, объясняющих эффект от креатина моногидрата. Например, это связывали с увеличением доли сухой мышечной массы или же с ускоренным белковым обменом в организме испытуемых мужчин.

Другое обоснование прироста производительности во время тренировок с отягощениями можно сформулировать так: “Рост производительности в силовых тренировках связан с повышением уровня АТФ, позволяющим лучше восполнять потребность организма в нем”.

Еще одно объяснение: благодаря именно креатинфосфату спортсмены способны выполнять большее число повторений в каждом подходе.

Заключение

Какой гипотезы вы бы не придерживались, но факт остается фактом. Прием добавки на основе креатина моногидрата значительно повышает вашу мышечную силу и мышечную выносливость во время тренировок с отягощениями. Именно по этой причине спортсмены, для которых важны данные показатели (легкоатлеты, тяжелоатлеты, боксеры), включат эту добавку в свой рацион питания.

Вы должны знать, что креатин моногидрат нужен не только профессиональным спортсменам. Даже если вы ходите в тренажерный зал просто для поддержания своей физической формы, то эта добавка способна по-настоящему вас удивить. Кроме увеличения доли сухой мышечной массы и изменения вашей фигуры, креатин моногидрат поможет вам наращивать размер мышц и увеличивать вашу силу. И, согласитесь, видимые результаты, которые изменяются практически каждую неделю, это прекрасный способ мотивации к тренировкам.

Кроме того, благодаря этим эффектам вы не только лучше себя чувствуете, но и сможете позволить себе надеть то, что раньше плохо смотрелось бы на вашей фигуре. Мы уверены, что даже ваша нынешняя одежда будет гораздо лучше смотреться мускулистом теле. Такой мужчина выглядит более уверенно в глазах представительниц прекрасного пола.

Кстати, в следующих статьях мы рассмотрим наиболее оптимальные способы применения креатина моногидрата, цикличность приема креатина, а также расскажем вам о всех преимуществах фазы креатиновой загрузки.

Добавить комментарий