Как мужчине избавиться от большого живота

По статистике стройные и подтянутые мужчины более успешнее мужчин, у которых имеется животик. Поэтому если Вы входите в число вторых, нужно приложить усилия, отказаться от некоторых привычек и постараться прекратить “пассивное” существование”.

Как говорится в старой поговорке: “В здоровом теле, здоровый дух”. Эта поговорка идеально подходит для нашего случая. Выделите для себя полчаса в день для занятия утренней гимнастикой, при этом не забывайте потихоньку увеличивать нагрузку.

Большинство мужчин, которые собрались убрать живот, начинают изнурять свой организм различными упражнениями для пресса, например, поднимают свой корпус с закрепленными ногами под опорой. От таких упражнений эффект будет минимален, все что Вы сможете от них получить – отдышку, боль в голове и пояснице.

Но в любом случае “кубиков” Вы так и не увидите. Так как нужно качать не только прямые мышцы, но и поперечные вместе с косыми мышцами живота. Кроме того, обязательно нужно делать нагрузки на спинные мышцы.

Также малый эффект будет от подтягивания на турнике. Ведь с большим животом подтягиваться проблематично. Если перегрузить свой позвоночник, можно получить различные травмы, в частности – смещение дисков, появление грыжи, а также защемление нервных окончаний.

Каким же образом тогда можно убрать животик? Об этом мы сейчас и поговорим.

Во-первых, старайтесь побольше ходить пешком. Желательно соблюдайте при этом средний темп ходьбы. С каждой неделей увеличивайте километраж и скорость хода. Иногда можно переходить на трусцу.

Во-вторых, не забывайте делать повороты и наклоны. Первое время делать это будет нелегко.

В-третьих, выполняйте приседания. Пока живот большой, можно делать неглубокие приседания. Когда лишний вес начнет уходить, можно переходить на полные приседания.

В-четвертых, когда проводите упражнения, следите за своим дыханием. Дыхание должно быть диафрагмальным, то есть – вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте ртом.

В-пятых, если у Вас есть велосипед, время от времени проводите прогулки на велосипеде. Кроме того, что Вы сможете укрепить мышцы спины и живота, Вы также укрепите свое сердце и кровеносные сосуды.

Ну и конечно же, для максимального эффекта, откажитесь от вредных привычек. Например, ограничьте себя в употреблении алкогольных напитков, особенно пива. Также по возможности сократите потребление чересчур жирной пищи.

Спасибо за внимание!

Добавить комментарий