Как мужчине избежать переедания

Режим дня является, пожалуй, одной из отличительных особенностей человека. Но вы будете очень удивлены, если мы скажем, что даже ваш собственный желудок знает, который сейчас час. Это позволяет следить за временем, когда вы едите, учитывая реакцию нервной системы. Так, реакция нервной системы несколько ниже в течение дня, поэтому вы можете съесть больше. С точностью до наоборот происходит в ночное время, когда наша нервная система более чувствительна, поэтому сигнал об утолении голода поступает быстрее. На основе этих данных лучше всего строить режим питания, чтобы предотвратить ожирение у мужчин. Но если такой режим нарушается, то шансы набрать лишний вес многократно возрастают. Men’s Book представляет вашему вниманию 4 способа, позволяющие мужчине контролировать собственный вес. Если же говорить в паре слов, то важно что вы едите и в какое время.

Начинайте свой день с белковой пищи

Причина в том, что белок известен как лучшее питательное вещество для построения красивого и здорового тела. После того, как вы скушали завтрак с высоким содержанием белка (например, на основе яиц и молочных продуктов), вы чувствуете себя менее голодным все утро. А значит, как правило, будете меньше переедать во время своего обеда. Это непременно отражается на окружности вашей талии, а также позволяет меньше кушать во второй половине дня.

Обедайте в 3 часа после полудня

Если бесконечная бумажная работа заставляет вас отодвигать обед вплоть до 17 часов, то пришло время серьезно над этим задуматься. По результатам исследования одного известного журнала по диетологии, обед должен быть самым большим приемом пищи за весь день. И более того, этот прием пищи должен быть не позднее 3 часов после полудня. Это позволит вам более эффективно сбрасывать свой лишний вес.

Добавьте в свой рацион еще белка

А знали ли вы, что взрослому мужчине нужно как минимум 50-60 грамм белка каждый день? И несомненно один лишь завтрак не сможет обеспечить ваш организм всем этим количеством протеина. Значение белка для человека выходит за рамки простого прибавления в мышечной массе. Белок притупляет чувство голода, а также помогает мужчине избегать переедания, что несомненно снижает степень ожирения. Рекомендуем вам переходить на обеды, которые состоят из нежирного мяса, и кушать во второй половине дня блюда на основе творога.

Проводите меньше времени за едой

Чем больше времени вы проводите за обедом или ужином, когда ваш взгляд прикован к тарелке с едой, тем больше вы будете переедать в конечном итоге. Ограничьте то время, которые вы тратите на прием пищи и старайтесь не затягивать прием пищи. Это отлично помогает избежать приема избыточного количества пищи.

Используя вместе все 4 способа, вы сможете не только остановить ожирение, но даже начнете снижать сокращать свой лишний вес. Так что, мужчины, будьте здоровыми!

Добавить комментарий