Как мужчине накачать пресс в домашних условиях

Красивые худенькие девушки с плоскими животиками и накачанные парни с кубиками в области пресса… Разве это не мечта, иметь красивый пресс? Разве Вы не хотели, что бы у Вас вместо одного «шарика», было 6 «кубиков»? О, да! Их хочет видеть каждый.

Я достиг желанного результата и сейчас поделюсь своим опытом с Вами.

Сразу уясните, пресс накачать дома, вполне реально! И результата добиться достаточно просто, главное желание и чуточку свободного времени.

Со времени мы и начнем. Выберите удобное для себя время, примерно 30-40 минут. Я бы рекомендовал утро. Да бы не переутомлять мышцы, но и не давать им сильно расслабляться, заниматься мы будем 3 раза в неделю, через день. Отлично. Едем дальше.

А дальше мы будем учиться делать упражнения. Начнем.

И первым упражнением будет «Скручивание»

Принимаем положение лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, руки ложем на затылок, локти в стороны. Теперь не спеша поднимаем верхнюю часть корпуса на половину расстояния до колен. И не спеша опускаемся. Хочу заметить, что некоторые «знатоки» рекомендуют держать спину ровно, что не является правильным.

Мы качаем пресс, а не спину. «Скручивания» делаем 3 подхода по 40 повторений с перерывом между подходами 1 минута. В этом упражнении основная нагрузка идет на верхние мышцы пресса.

Второе упражнение «Диагональное скручивание»

Ложимся на спину, ноги должны быть согнуты в коленях, руки на затылок, локти в стороны. Отлично. Суть упражнения в том, что бы делая «Скручивания» коснуться правым локтем левого колена, либо левым – правого. «Диагональные скручивания» хорошо тренируют косые мышцы пресса. Выполняем 3 подхода по 30 повторений с промежутков в 1 минуту.

Дальше у нас «Обратное скручивание»

Исходное положение лежа. Руки вдоль тела, кисти рук сжаты в кулаки и ложатся под поясницу. Поднимаем ноги вверх примерно на 50-60 градусов. И медленно опускаем до 10-20 градусов.

Держите мышцы живота всегда в напряжении. Повторять подъемы три подхода по 40 повторений с перерывом в полторы минуты. Это упражнение хорошо тренирует нижние и центральные мышцы пресса.

Следующее упражнение «Велосипед»

Исходное положение как в первом упражнении. А теперь подражаем езде на велосипеде, по очереди касаясь колена то правым, то левым локтем. Работаем на сколько хватит сил.

Все выше написанное выполнить новичку будет крайне тяжело. Хотя программа составлена «щадящая». И если вдруг Вам будет этого мало, то можно будет добавить еще «Поднимание ног», «Книгу», «Двойное скручивание», «Прогулку» и так далее.

Упражнений масса, но их не обязательно все делать. Просто выполняйтесь базовые упражнения и старайтесь, чтобы они затрагивали различные группы мышц пресса, не пропускать тренировки и не сдаваться.

А самое главное, что бы достичь красивого пресса и избавиться от жирка на боках, нужно питаться правильно. Перейти на дробное питание, исключить вредную пищу, сладкие напитки, уменьшить потребление сладкого и полуночных посещений холодильника.

Выполняя предложенную Вам программу и придерживаясь минимальной диеты, уже через парочку месяцев Вы увидите первые результат!

Добавить комментарий