Как побороть дневную сонливость?

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с чувством дневной сонливости. Ничего страшного если это чувство приходит к нам на выходные дни, можно просто лечь и хорошенько выспаться. Но, что делать тем людям, к которым дневная сонливость приходит во время повседневной работы?

Врачи даже дали определение данному отклонению, его назвали – гиперсомнией, то есть повторная сонливость, которая обычно возникает в дневное время суток, основной симптом – желание вздремнуть, находясь на работе.

Дневная сонливость обычно возникает у тех людей, которые не высыпаются в течение ночи. Если организм человека на протяжении нескольких ночей недосыпает, возникает гиперсомния.

Ниже мы приведем десять способов, которые могут помочь в борьбе с дневной сонливостью.

Итак!

Полноценный ночной сон

С этим все понятно! Надо ложиться и просыпаться пораньше. Сказать проще, чем сделать. Например, многие мужчины тратят драгоценное время перед сном, на бритье либо еще на какие-то не очень важные дела. Полноценный сон взрослого человека должен составлять от семи до девяти часов.

Исключите из своей кровати все отвлекающие факторы

Кровать должна быть только для сна и секса. Поэтому не лежите в кровати с ноутбуком, не играйте в видеоигры и не ведите горячие дискуссии. Все это может негативно отразиться на качестве сна.

Постоянное время пробуждения

Приучите себя ложиться и вставать в одно, и тоже время, даже на выходных днях.

Переходите на другое время засыпания постепенно

К новому времени засыпания нужно привыкать постепенно. Сделать это очень просто, в течение четырех дней ложитесь спать на пятнадцать минут раньше. Таким образом, Вы без проблем сможете приучить свой организм к нормальному режиму сна. Кроме того, данный способ поможет избавиться от бессонницы.

Принимайте пищу в одно и тоже время

Если Вы будете есть в строго определенное время, у Вас в норму придут суточные ритмы. Не рекомендуется кушать перед сном. В противном случае во время сна, большая часть энергии будет затрачиваться на переваривание съеденной пищи.

Физические упражнения

Если ежедневно заниматься физическим упражнениями хотя бы тридцать минут, это будет хорошими предпосылками для крепкого и здорового сна.

Оптимизируйте свой распорядок дня

Если Вы не можете найти 7-8 часов на сон, пересмотрите свой распорядок дня. Например, работу, которую Вы обычно привыкли делать ночью, перенесите на вечер, или утро.

Ложитесь спать только тогда, когда ощутите сонливость

Сонливость и усталость – это различные понятия. Спать рекомендуется только при сонливости. А если Вы просто устали, может случиться так, что заснуть у Вас не получится.

Откажитесь от вечернего сна

Вечером спать не рекомендуется, так как в ночное время суток может возникнуть бессонница.

Не употребляйте алкоголь перед сном

Многие уверены в том, что алкоголь помогает заснуть. В какой-то степени оно так и есть. Единственное отличие в том, что алкоголь лишает крепко сна, вместо него приходит поверхностный сон, после которого Вы все равно будете ощущать себя уставшим.

Спасибо за внимание!

Добавить комментарий