Как правильно качаться дома

Наша сегодняшняя статья будет посвящена тому, как правильно качаться дома. Этим вопросом рано или поздно задается каждый мужчина, ведь не у всех есть возможность сходить в спортзал, некоторым мешает учеба, или просто не хватает времени.

Если в Вашем доме имеется тренажерный зал – отлично! Вы всегда можете поддерживать себя в хорошей физической форме. Но что делать тем, у кого нет мини спортзала? Придется довольствоваться подручными средствами!

Чтобы качаться дома все, что Вам потребуется – стол, стул, а также несколько метров свободного пространства. Конечно, атлетом у Вас не получится стать, но поддерживать себя в нормальной форме вполне возможно.

А теперь давайте перейдем к упражнениям!

Упражнения для рук

Накачать руки в домашних условиях помогут обычные отжимания от пола. Во время отжимания основная нагрузка идет на трицепсы и грудные мышцы. Также нагружаются и мышцы пресса, но так как они у Вас пока слабы, много отжаться Вам не получится.

Отжимания лучше начинать с двух серий, состоящих из десяти-двадцати раз, с отдыхом в одну-две минуты. Третью серию можно выполнять до тех пор, пока не иссякнут силы.

Упражнения для ног

Приседать нужно с “умом”. Если делать их без нагрузки дополнительным весом, Вы накачаете лишь ножные мышцы. С дополнительным весом получится нагрузить мышцы спинной группы. Также можно удерживать вес, стоя на пятках и при этом контролировать свою осанку.

Во время приседаний, две серии должны быть разминочными. Третья, как и в первом случае – пока не иссякнут силы.

Качаем пресс

Многие кто качает пресс, начинают делить его мышцы на верхние, нижние и средние. Но на самом деле она одна. Просто при разных положениях, та или иная часть нагружается то в большей, то в меньшей степени.

Упражнений для пресса существует огромное множество. Например, пресс можно накачать, поднимая туловище, или ноги, находясь в горизонтальном либо в вертикальном положении.

В домашних условиях пресс можно “нагрузить” выполняя скручивание, находясь на полу. Кроме того можно поднимать ноги прямо в лежачем положении.

Количество подходов и повторений для каждого индивидуально. Вы сами должны их выбрать, нужно исходить из Вашей физической формы и подготовки.

А если Вы дополнительно сможете купить, например, гантели, скакалку или даже шведскую стенку, то вообще замечательно, с таким спортивным инвентарем, Вы сможете тренироваться как в тренажерном зале.

Благодарим за внимание!

Добавить комментарий