Как преодолеть чувство усталости

В конце рабочего дня, после суеты города и транспорта, все мы чувствуем усталость и мечтаем отдохнуть. Но что же делать, если даже после нескольких дней отдыха мы все равно не чувствуем себя лучше и то и дело пытаемся присесть (прилечь)?

Такое состояние можно объяснить рядом причин, которые мы можем не заметить. Постоянные действия. Каждый Ваш день напоминает фильм «День сурка», то Ваш мозг начнет сдаваться под тиском рутины. Чтобы помочь ему, нужно разнообразить Ваши дни.

Приготовьте необычное блюдо на ужин, найдите новую дорогу на работу, послушайте необычную для Вас музыку. Сделайте что-нибудь, что внесет, свежую струю в Ваш обычный распорядок дня. Вы можете страдать от недостатка солнечного света. Что происходит, если Вы сидите в потемках? Вас начинает клонить в сон.

Из-за нехватки солнечного света зимой мы чувствуем себя особенно подавленными (не считая, конечно, недостатка витаминов). Чтобы исправить ситуацию, следует больше времени проводить на свежем воздухе, а дома не закупориваться за шторами.

Еще одна необычная причина – поверхностное дыхание. Если Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как Вы дышите, Вы могли заметить, что дышите только грудной клеткой, а не животом. Чем глубже вдох, тем больше кислорода, при недостатке кислорода у нас учащается сердцебиение и поднимается давление.

В результате организм устает от работы на износ. Обратите внимание на осанку, чаще делайте перерывы, если у Вас сидячая работа, делайте гимнастику для глаз. В идеале по утрам нужно уделить несколько минут на разминку.

Хороший сон

Правильный режим дня – это когда Вы ложитесь спать в одно и то же время, желательно около 10 часов вечера. Если Вы каждое рабочее утро просыпаетесь в 6, а на выходных валяетесь до 11-ти, то однажды Ваш организм начнет Вам мстить головной болью, а усталость никуда от Вас не денется.

Нехватка воды

Многие из нас испытывают нехватку жидкости, при этом, не ощущая ее. Только когда организму уже не хватает 2-3% воды, он начинает посылать нам сигналы. Но не думайте, что если этот процент ниже, у нас все в порядке, даже такая маленькая недостача может нам навредить.

В мозгу начинает уменьшаться кровоток и, опять-таки, сердце начинает биться быстрее, чтобы помочь мозгу нормально функционировать. По идее, у Вас всегда должна быть с собой бутылка с водой, и не забывайте запивать чашку кофе стаканом воды (кофе обезвоживает организм).

Сильный свет ночью и шум

При свете мы могли заснуть только в детстве, боясь темноты. Теперь же наоборот, свет может помешать нам крепко заснуть, задерживая выработку гормона мелатонина (гормона сна).

За несколько часов до сна перейдите на приглушенное освещение, а также закройте шторы от уличного фонаря и не спите в комнате с телевизором, когда его смотрит кто-то из домашних.

Чрезмерное увлечение спортом

Если Вы переусердствовали с тренировками, может быть, организму просто не хватает времени на полноценное восстановление. Следите за своим пульсом – если после начала тренировок у Вас повысился пульс по утрам – дайте себе отдохнуть. Ходите на тренировки через день или два.

Очень повышает усталость шум, но в городе, к сожалению, с этой проблемой справиться сложно. Шум увеличивает пульс, повышает давление и выработку адреналина. При наличии дачи, можно отдыхать там от шума на выходных.

Если Вы будете следовать этим правилам, то Ваша усталость непременно начнет сдаваться!

Добавить комментарий