Как превратить ходьбу в настоящее упражнение

Для этого занятия вам не нужно никакого оборудования или абонемента в тренажерный зал. Для ходьбы не обязательно использовать беговую дорожку, вы можете найти для этого занятия множество мест в собственном городе. Ходьба – это пожалуй одно из тех упражнений, в которое можно бесконечно вносить разнообразие.

Ниже вы узнаете несколько советов, чтобы сделать ходьбу максимально продуктивной и полезной.

Пообщайтесь с вашим лечащим врачом

Если вы планируете включить в свой распорядок дня регулярные пешие прогулки, то нужно пройти медицинское обследование. Как и многие другие физические упражнения, регулярная ходьба может быть противопоказана при некоторых хронических заболеваниях, а также после серьезных травм.

Но спешим успокоить своих читателей: при большинстве возможных медицинских проблем у мужчин занятие ходьбой не противопоказано. Более того, ходьба может помочь сдерживать или даже сократить развитие некоторых заболеваний. Так, регулярные пешие прогулки помогут тем мужчинам, кто страдает от диабета, различных сердечно-сосудистых заболеваний, артрита и других проблем с опорно-двигательным аппаратом.

В любом случае, вы бы крайне рекомендовали вам пройти первичное медицинское обследование, прежде чем серьезно заниматься ходьбой.

Правильная обувь

Если вы решились регулярно заниматься ходьбой, то одну важную покупку для этого вам все же придется сделать. Этой покупкой станет обувь для ходьбы. Помните, что ее удобство и качество должно быть на первом месте. Обувь не должна абсолютно нигде сдавливать вашу ногу. Ведь это может привести к появлению волдырей, а затем и мозолей. Подобное не очень хорошо в любых упражнениях, а не только при ходьбе.

Кстати, носимые вами носки также имеют значение в пеших прогулках. Посетите спортивный магазин, чтобы подобрать себе пару носков для занятий спортом. Поверьте, в обычных нейлоновых носках, которые вы одеваете на работу в вашем офисе, вам будет не так удобно. Занимаясь ходьбой в таких носках, у вас скорее всего начнут чесаться ноги. И вместо того, чтобы получать удовольствие от упражнения, вы будете постоянно думать о том, как вам хочется почесать ваши ноги.

Важна ли разминка

Как и в любом другом физическом упражнении, разминка при ходьбе также важна. Начните ходить в более медленном темпе, чем обычно. Затем постепенно наращивайте темп ходьбы, чтобы ваш пульс начал учащаться. Здесь мы можем порекомендовать вам следующее: если при вашем темпе вы уже не можете одновременно идти и разговаривать, то вы выбрали правильный темп для этого упражнения.

Держите свое тело ровно

Во время занятий ходьбой вы можете немного махать руками по ходу движения. Кроме того, не опускайте голову вниз, а спину держите ровно. Выберите длину шага, которая для вас наиболее удобна и не доставляет вам дискомфорта при ходьбе.

Замеряйте свой прогресс

Любая физическая тренировка, которую вы выполняете, должна отслеживаться вами на наличие прогресса в ней. Для пеших прогулок вы можете купить простейший шагомер, чтобы всегда знать, сколько шагов (метров) вы прошли сегодня.

Новички же могут просто выписывать количество шагов, которые они совершают за день или за неделю.

Вода и солнце

Для дальних прогулок обязательно берите с собой воду, особенно это касается летнего периода. Предусмотрите возможность использовать изотонического напитка. Ведь при обильном потоотделении человек теряет не только влагу, но и важнейшие минеральные вещества. Кроме того, для занятий ходьбой летом старайтесь надевать головной убор, а также наносить солнцезащитный крем на незакрытые участки вашей кожи.

И… наслаждайтесь прогулками

Вы можете постоянно менять свой маршрут, добавляя в него интересные элементы (возвышенности, пересеченную или городскую местность). И будет просто замечательно, если вам удастся найти себе компаньона для своих занятий ходьбой. Если же вы предпочитаете заниматься этим в одиночку, то можете взять с собой ваш iPod и, отбросив в сторону посторонние мысли (о семье или работе) хорошенько насладиться пешими прогулками.

Добавить комментарий