Как укрепить кости

Каждый человек состоит из костей, а кости в свою очередь составляют скелет. Поэтому очень важно смотреть за состоянием своих костей, кроме того их нужно укреплять.

Довольно часто перелом костей происходит не из-за самого удара, а всему виной – остеопороз, о наличии которого у себя Вы даже может и не знали. Из-за остеопороза кости становятся хрупкими, другими словами снижается плотность всей костной ткани.

Ниже мы приведем несколько полезных рекомендаций, следуя которым, Вы сможете укрепить свои кости.

Кальций – основа наших костей

Если хотите иметь крепкие кости Ваш организм должен быть обеспечен нужным количеством минеральных веществ. Основой для всей костной системы является кальций, поэтому для укрепления костей нужно как можно больше употреблять пищу, в состав которой входит кальций.

Например, достаточно будет в день выпивать от одного до двух стаканов молока, кефира либо йогурта. Также можно съедать до пятидесяти граммов сыра или творожной массы.

Кроме того кальций можно найти в моркови, капусте, зелени, рыбе и в яблоках. Для поддержания нормального состояния костей достаточно ежедневно потреблять один грамм кальция. Детям и старым людям рекомендуется два грамма кальция в день.

Для хорошего усвоения кальция необходим витамин D. Этот витамин синтезируется в человеческом организме под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому почаще гуляйте на свежем воздухе в любое время года.

Помимо витамина D и кальция для нормального функционирования костной системы необходимо витамин A. Его можно найти в яичном желтке, печени, сливочном масле и молоке.

Чтобы витамин A нормально усваивался, его употребление нужно совмещать с жиросодержащими продуктами, например со сметаной. Также в ежедневный рациона питания нужно включить продукты, в состав которых входит фтор, цинк, медь, магний, фосфор и витамин C.

Хорошим эффектом для укрепления костей обладают бульоны и супы, сваренные на костях.

Ну а теперь давайте поговорим о том, какие продукты наоборот способны начать разрушать кости.

К таким продуктам можно отнести – спагетти, хлеб, сахар, различные колбасы, а также такие газированные напитки, как “Coca-Cola” и “Pepsi Cola”. Кроме того на состояние костей влияет наличие вредных привычек (курение, потребление алкоголя и т. д).

И напоследок еще один совет по укреплению костной системы.

Чтобы Ваши кости были здоровыми – займитесь спортом. Без спортивных упражнений кости начнут атрофироваться, что в конечном итоге приведет к их хрупкости с дальнейшими последствиями в виде переломов и остеопороза.

Спасибо за внимание!

Добавить комментарий