По данным многих исследований для полноценного отдыха человеку вполне достаточно от четырех до пяти часов сна. Такой сон способен как взбодрить, освежить, так и придать новых сил на весь последующий день. Но чтобы удалось выспаться за столько короткое время, необходимо следовать некоторым простым правилам, о которых мы сейчас и поговорим.

Первое правило касается расслабления

Перед тем как уснуть постарайтесь хорошенько расслабиться. Для этого перед сном не думайте о плохом, оставьте все свои переживания в стороне, лучше поразмышляйте о чем-нибудь прекрасном, можно даже послушать в наушниках успокаивающие мелодии.

Второе правило касается пищи

Перед сном не рекомендуется нагружать свой желудочно-кишечный тракт. Сон нужен для отдыха, а не для переваривания пищи. На процесс пищеварения уходит слишком много энергии.

Третье правило касается особых аксессуаров для сна

К таким аксессуарам относятся специальные расслабляющие подушки, повязки для глаз, а также беруши. Конечно, их можно не использовать, но если есть необходимость, обзаведитесь ими.

Четвертое правило – теплый душ перед сном!

Перед сном для быстрого расслабления можно принять теплый душ. Кроме того, что с тела снимется усталость, Вы также сможете “смыть” накопившуюся за день информацию и впечатления.

Чем еще можно помочь здоровому сну?

Например, лучше всего спать, укутавшись в теплом одеяле. Если ночью замерзнуть, нормально выспаться не получится. Быстро привыкнуть к пяти часовому сну не получится, как правило, на это уходит от одного до двух месяцев.

Сделайте для себя один день в неделю, когда Вы сможете поспать дольше обычного, хотя бы часов восемь. Желательно, чтобы такой день выпал на субботу или воскресенье.

Старайтесь всегда ложиться до полуночи, именно в это время человеческий организм быстрее засыпает и лучше высыпается. Научно доказан тот факт, что два часа сна после 24:00, заменяют один час сна до полуночи.

Ну и конечно же здоровый сон невозможен без хорошего спального места. Кровать обязательно должна быть удобной, поэтому не поленитесь приобрести качественный ортопедический матрас и подушку.

Спать лучше при выключенном свете, так как лишний свет будет препятствовать нормальной выработке особого гормона сна – мелатонина. Поэтому спите без света или хотя бы наденьте плотную повязку для глаз.

На этом все, благодарим за внимание и оставайтесь с нами!