Необычные тренировки на беговой дорожке

Ваши ежедневные пробежки на беговой дорожке можно существенно разнообразить, применив определенные секретные хитрости. Это не только сделает ваши занятия не такими скучными, но также позволит вам добиться результатов, о которых вы раньше и не мечтали. Заранее предупреждаем вас, что описанные ниже тренировки ориентированы далеко не на новичков.

Прогрессирование нагрузки при занятиях бегом

Последовательные и систематические нагрузки помогают вам увеличивать свой лактатный порог, тем самым увеличивая свой уровень VO2 MAX (максимальное потребление кислорода). Кроме того, прогрессирование нагрузки в беге помогает мужчине повысить его общую выносливость. Рекомендуем вам начать с 10-минутной легкой пробежки на беговой дорожке. После этого установите наклон дорожки где-то на 1 процент. Затем запустите дорожку на скорости примерно 8 километров в час и начните бегать, постепенно (каждую минуту) увеличивая скорость.

Чередование разных темпов бега

Если вы будете постоянно бегать в легком темпе, то беговая дорожка не принесет вам нужной пользы. Даже простое увеличение темпа бега поможет вам получать значительно большую аэробную нагрузку. Для начала установите наклон дорожки в 1 процент, запустите ее в легком режиме и бегайте в течение 10 минут. Потом увеличьте свой темп и бегайте там 2 минуты. Не забывайте чередовать бег и ходьбу при одном и том же темпе.

Тяжелый бег в гору

Бег в гору серьезно нагружает ваше тело, давая ему в большей степени анаэробную нагрузку и заставляя как следует поработать вашу нервно-мышечную систему. Начинать нужно с 10-минутного легкого бега, чтобы немного разогреться. Затем установите наклон дорожки на 8 процентов и пробегите спринт в течение полуминуты так быстро, как сможете. После спринта уменьшите наклон дорожки до 5 процентов и просто походите по беговой дорожке еще 30 секунд. И затем снова пробегите спринт, но уже в течение 2 минут. После него займитесь ходьбой также в течение 2 минут. Чередуйте спринт с ходьбой, увеличивая время. Завершите такую тренировку, когда полностью устанете.

Километровые интервалы

Такая тренировка поможет вам научиться переключаться между простым и сложным упражнением без времени на разогрев. Это повысит вашу способность к быстрому бегу, а также значительно увеличит аэробную силу. Советуем вам начинать с легкого бега в течение 15-20 минут, а затем пробегите примерно один километр в полную силу. Сразу после быстрого бега на 1 километр перейдите на легкий бег трусцой, пробегая таким образом около 250 метров.

Рекламная пауза

Это довольно интересный способ смотреть по телевизору ваши любимые телепередачи или игру любимой футбольной команды. Разместите беговую дорожку напротив телевизора. Начать лучше всего с легкого бега, а затем, как только начнется рекламная пауза, бегите в ускоренном темпе. Когда телепередача снова начнется, вернитесь к прежнему темпу легкого бега.

Добавить комментарий