Подготовка к бегу на марафонскую дистанцию

Если вам нравится бегать на большие расстояния, то бы обязательно должны попробовать себя в марафоне.

Да, мы вовсе не шутим. Марафон – это не предмет для шуток. В сегодняшней статье мы дадим вам небольшое руководство, как именно следует готовить себя к участию в марафонах.

Марафон – это длительная тренировка

В зависимости от уровня вашей общей физической и психологической выносливости вы можете выбрать обучение для подготовки себя к полной или же половинной дистанции марафона. По мнению экспертов для подготовки ко второму из двух вариантов мужчине понадобится от 8 до 12 недель. В течение этого времени интенсивные силовые и базовые упражнения помогут вам добиться выносливости, достаточной для преодоления всей дистанции марафона.

Как же заниматься для подготовки к марафону?

1.  Развитие силы

За несколько первых недель вам нужно будет увеличить свою силу и развить выносливость, чтобы вы затем смогли выдержать физически большую дистанцию предстоящей гонки. Начните бегать со скоростью примерно 20-30 км/час. По мере развития ваших физических способностей начинайте бегать на более высоких скоростях, вплоть до 50 км/час.

2. Чередуйте нагрузки

Так как интенсивный бег очень сильно нагружает человеческое тело, то его необходимо чередовать со сравнительно более легкими видами физических упражнений. Здесь отлично подойдет плавание или же езда на велосипеде.

3. Не забывайте про отдых

Как мы уже говорили выше, бег очень интенсивный вид физических упражнений. Поэтому не забывайте давать своему телу несколько дней отдыха. Если необходимо, внесите соответствующие правки в ваше расписание тренировок.

4. Питание

При подготовке к марафону, нужно научить не только пить, но еще и кушать прямо на ходу. Привыкание к подобному занятию может быть несколько трудным для вас. Но на практике большинство спортсменов совсем не испытывают с этим трудностей и привыкают довольно быстро.

5. Скоростные показатели

Скорость вашего бега очень важный параметр для марафона. Хотя это не так обязательно для полного новичка, но бег на большой скорости может оказаться очень полезным для вас. Используйте короткие расстояния для бега на скорость. Так вы сможете хорошенько протестировать вашу беговую экипировку. Кроме того, тренируйтесь кушать пищу именно на скорости.

 6. Разработка собственной стратегии

Когда вы тренируетесь для бега на длинные дистанции, очень важно постепенно выработать свою собственную стратегию. Вы должны принимать во внимание вероятность вашего переутомления и возможного получения травм. Во время бега также важно поддерживать правильное дыхание, иначе оно собьется довольно быстро. Бегите с такой скоростью, чтобы вашему телу было комфортно. Нет необходимости мчаться как угорелый на протяжении всей дистанции. Это приведет лишь к травмам и физическому истощению.

Бегая марафон, вы развиваете свою физическую силу и выносливость. Помните, чтобы добиться успехов в марафоне, вам потребуется очень много практики. Возможно, на более поздних этапах ваших занятий бегом целесообразно будет обратиться за помощью или советом к профессиональным бегунам или же тренеру.

Добавить комментарий