Советы для хорошего сна

Гигиена сна – это подпрограммы или привычки, которые способствуют более спокойному и крепкому сну. Ниже приведены правила гигиены сна и советы, чтобы помочь Вам лучше уснуть.

Не нужно ложиться спать, если не хочется

Если Вы идете в постель, когда спать не хочется, это может привести к тому, что Вам будет трудно уснуть. Когда Вы откладываете время сна до тех пор, пока спать не захочется, то таким образом Вы не только повышаете Ваши шансы заснуть, но также укрепляете взаимосвязь между кроватью и сном.

Просыпайтесь в то же время, каждое утро, включая выходные дни

Поддержание постоянного время пробуждение, является одним из важных подсказок для 24-часового ритма смены сна и бодрствования. Нарушение этого правила вызывает нарушения сна.

Не вздремнуть

Полусон или дрема нарушает цикла сна и бодрствования, особенно если дремота возникает более 10 часов после основного периода сна. Чем чаще Вы дремлите, тем больше нарушаете цикл сна и бодрствования. Если же без полусна Вам не обойтись, то постарайтесь сократить этот период как можно больше.

Сократите или исключите употребление алкоголя

Не пейте алкоголь позднее, чем за 2 часа до сна. Пусть алкоголь может помочь Вам уснуть быстрее, однако это фактически нарушает Ваш сон и в течение ночи снижает его качество.

Сократите или исключите использование кофеина

Не употребляйте кофеин после четырех часов вечера. Кофеин – это стимулятор, поэтому его следует избегать, если Вы хотите иметь хороший сон. Источники кофеина: кофе, чай, кола, шоколад.

Сократите или исключите использование никотина

Как и кофеин, никотин возбуждает. Чтобы не нарушить режим сна, старайтесь не курить в течение 4 часов перед сном.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярное выполнение физических упражнений может улучшить качество сна, но постарайтесь избегать тяжелых физических нагрузок в период от 5 до 6 часов до начала сна. Перед сном можно делать нежные упражнения или те, которые просто помогут расслабиться.

Употребляйте легкую пищу

Закуски, такие, как печенье и молоко могут помочь уснуть. Если Вы, как правило, едите больше во второй половине дня, то старайтесь избежать больших приемов пищи перед сном.

Настроить среду для сна

Ваша среда должна быть удобной теплой (или холодной), с минимальными уровнями света и шума. Используйте только кровать для сна и интима. Не смотрите телевизор, не работайте и не читайте в постели. Это только ослабит Ваш мозг, так что лучше идите спать.

Если у Вас проблемы с засыпанием, то не нужно оставаться в постели. Вместо этого лучше встать и почитать или послушать музыку, а затем вернуться в постель, как только почувствуете усталость.

Постарайтесь расслабиться перед сном

Достаточно сделать что-нибудь расслабляющее, например, принять теплую ванну или заняться йогой, что может помочь мышцам расслабиться. Эти действия помогут Вам быстрее уснуть.

Утром постарайтесь почувствовать на себе солнечный свет. Воздействие солнечного света помогает установить ритм организма или внутренних часов. Такие “ванны” дадут Вам больше шансов уснуть следующей ночью.

Спасибо за внимание! ;)

Добавить комментарий