Советы мужчинам по правильной растяжке мышц

Разминка мышц до тренировки или как часть самой тренировки очень важна при выполнении физических упражнений. Более того, со слов экспертов правильная растяжка мышц способна улучшить осанку и гибкость мышц у мужчин. Вот несколько советов, которые вам пригодятся при выполнении растяжки.

- Если вы выполните разминку (разогрев) мышц перед растяжкой, то это позволит лучше растягивать ваши связки, сухожилия и мышцы. Ходьба или выполнение базовых упражнений от 7 до 10 минут смогут хорошо вас разогреть. Одной из самых больших ошибок, которые совершают мужчины при растяжке, это попытки растягивать холодные мышцы. Подобное может привести с печальным последствиям в виде травм.

- Растяжка наиболее эффективна, когда вы задерживаете усилие как минимум в течение 15-20 секунд. Тут работает правило: чем дольше, тем лучше.

- Не нужно растягивать сильнее, если вы не уверены, что ваше тело позволит вам это сделать. Человеческому телу нужно довольно много времени, чтобы стать более гибким. В противном случае процедура вашей растяжки может завершиться травмой.

- Небольшое сопротивление мышц при растяжке – это хороший знак. Это означает, что вы все делаете правильно. Если же вы начали чувствовать нестерпимую боль или дискомфорт в виде жжения, то немедленно прекратите ваши занятия. Возможно, вы неправильно выполняете процедуру растяжки.

- Сделайте определенное усилие и задержитесь в таком положении, выдерживая растяжку. Просто, многие мужчины вместо этого начинают колебаться и периодически двигаются. А это наоборот сокращает ваши мышцы вместо их удлинения.

- Нормальное дыхание очень важно при растяжке. Вам следует избегать продолжительного задерживания дыхания.

- Убедитесь, что ваш разум свободен от посторонних мыслей. Ведь стресс будет ограничивать ваши движения, не позволяя мышцам эффективно растягиваться. А это в свою очередь не даст сделать ваше тело таким гибким, каким бы вам этого хотелось.

- Помните, что разные люди имеют разную способность к растяжению мышц. И вполне возможно, что методика, сработавшая для одного человека, другому не принесет положительного результата. Поэтому, не пытайтесь копировать кого-то другого, постоянно пытаясь побороть собственное тело. Со своим телом нужно не бороться, а прислушиваться к нему.

Если вы только начинаете заниматься растяжкой мышц, то начинайте с наиболее простых движений. Позвольте вашему телу привыкнуть в новому для него движению, а уже потом переходите в более сложным техникам растяжки.

Добавить комментарий